С 3 по 9 апреля на федеральной территории «Сириус» пройдет V Всероссийский конкурс молодых музыкантов «Созвездие». 15 лучших юных музыкантов России выйдут на одну сцену, а жюри определит обладателя Гран-при. Главный специалист психологической службы Университетской медицинской клиники «Сириус» Елизавета Заикина рассказала, как настроиться на выступление на большой сцене и справиться со стрессом.
Подготовиться к публичным выступлениям можно двумя способами. Первый из них - принятие своей ценности и как личности, и как артиста. Если понимать важность своего пути, то при выходе на сцену будет безразлично что и кто потом скажет. Фокус перемещается с внешней оценки на внутреннюю: что я, как личность, могу показать, как сделать себя и сферу, в которой я учусь выражению себя, лучше? Со временем такое восприятие в себе можно развить, и тогда любое выступление или участие в конкурсе будет восприниматься как один из этапов становления.
Когда на кону конкурс или другое важное мероприятие, то кажется, что это - самое главное, что произойдет в жизни. Второй способ борьбы с волнением - приемы, которые помогают настроиться и подготовить себя к выступлению. Вот некоторые из них.
«Глаза за горизонт»
Сфокусируйся не на самом событии, а на том, что будет после него. Важно не просто заранее понять, что можно сделать после конкурса и как жить дальше, а договориться с собой, что вне зависимости от результата ты себя похвалишь.
«Как бы мы не выступили, хорошо или плохо, жизнь все равно продолжится. Поэтому необходимо для себя придумать ту часть последующих событий, где мы себя хвалим и поощряем за результат. Например, музыкант может решить, что после выступления он пригласит всех друзей на вечеринку или посмотреть кино», - рассказывает психолог.
В случае, если справится с волнением не получается, и оно перерастает в панику, нужно заглядывать не в далекое будущее, а на один шаг вперед. Не то, что будет, а то, что делаем сейчас. Не нужно думать о выступлении в целом, лучше всего разбить свои действия на составляющие: встать со стула, взять инструмент, расправить спину, выйти на сцену, подготовить инструмент к игре. Каждое это маленькое действие в наших силах, поэтому такой способ поможет успокоиться, потушить эмоции и быстро сосредоточиться на происходящем.
Конец света отменяется
Заранее представь себе самые плохие варианты развития событий: проигрыш в конкурсе, забытое произведение, которое нужно исполнить, ошибка или заминка на сцене. Психологи рекомендуют заранее рассмотреть разные стрессовые варианты, которые могут произойти и свои действия в каждом из них. Такой способ поможет понять свое отношение к происходящему и разработать стратегии действий.
«Я выступаю в большом оркестре, вышла на сцену и поняла, что все забыла. Что делать в этот момент? Отработка всех пессимистичных сценариев очень помогает. Возникает вопрос: “смогу я пережить это или нет?” Чаще всего ответ на вопрос “смогу”», - объясняет специалист.
Хуже уже не будет
Вспомни, как раньше проходили твои выступления, сколько было побед и поражений.
«Если в жизни были сплошные победы, то нужно понимать: есть большая вероятность хорошо себя показать и снова победить. Если был опыт и побед, и поражений, то мы уже это пережили и смогли развиваться дальше. Если же были только поражения, но человек не бросил и не отказался от своего дела, пытается добиться успеха, значит он вдвойне крутой. Он знает зачем и для чего он это делает. Пока мир говорит: «сиди и не высовывайся», ради себя и своих ценностей мы продолжаем бороться за свое место», - делится психолог.
