Участники клуба осваивают базовые упражнения из тяжелой и легкой атлетики, приобретают необходимый минимум теоретической и технической подготовки для повышения двигательной активности и развития физических качеств. Содержание занятий предусматривает вариативность нагрузки для юношей и девушек.
На занятиях клуба:
– учатся развивать силу и выносливость, совершенствовать двигательные навыки;
– изучают технику выполнения упражнений на тренажерах и с собственным весом;
– осваивают технику выполнения круговой тренировки;
– составляют индивидуальный тренировочный план.
Возраст участников: 14–17 лет
Количество участников в группе: не более 20 человек
Место проведения: Тренировочная ледовая арена для хоккея, зал
Занятие 1. Двигательная активность и ее влияние на здоровье
Теория. Правила поведения на спортивных объектах. Краткая беседа на тему: «Двигательная активность подростков
в современном обществе». Техника безопасности при выполнении упражнений. Принципы построения круговой тренировки. Серийное повторение нескольких видов физических упражнений как основа «круговой тренировки». Дозировка нагрузки. Соблюдение последовательности выполнения упражнений. Переход от одной станции к другой. Интервал между кругами при прохождении комплекса повторно. Техника безопасности при выполнении упражнений.
Практическая работа. Разминка (кардио). Знакомство с тренажерным комплексом Matrix. Круговая тренировка низкой интенсивности. Выполнение упражнений с разделением на мышечные группы. Варианты упражнений: проработка передней поверхности бедра, жим ногами, проработка мышц голени и др.
Занятие 2. Силовая подготовка
Теория. Виды силовых способностей (собственно-силовые и их соединение с другими физическими способностями (скоростно-силовые, силовая выносливость и силовая ловкость). Силовая подготовка. Особенности и методы силовой тренировки.
Техника безопасности при выполнении упражнений.
Практическая работа. Разминка (кардио). Выбор веса отягощения в соответствии с физическими возможностями. Круговая тренировка Выполнение двух кругов с интервал между подходами не более 1 минуты. Варианты упражнений: перекаты с пятки на носок, приседания, приседания в выпаде, планка, упражнения с бодибаром, джампинг джеки и др.
Занятие 3. Скоростно-силовая подготовка
Теория. Понятие о скоростно-силовых способностях. Физиологическая характеристика скоростно-силовых качеств. Силовая выносливость. Мышечная сила. Режим работы мышц. Техника безопасности при выполнении упражнений.
Практическая работа. Разминка (кардио). Выполнение комплекса упражнений для развития скоростно-силовых качеств. Рабочие подходы по 12-15 повторений на тренажерном комплексе Matrix.
Занятие 4. Силовая подготовка
Теория. Чем могут быть опасны тренировки для подростков. Что нужно знать подростку о силовых тренировках.
Техника безопасности при выполнении упражнений.
Практическая работа. Выполнение комплекса упражнений с рабочими подходами по 12-15 повторений с интервалом
не менее 1 минуты. Рабочие подходы по 12-15 повторений на тренажерном комплексе Matrix.
Занятие 5. Аэробная подготовка
Теория. Понятие аэробной подготовки. Параметры нагрузки. Аэробная выносливость.
Практическая работа. Разминка (кардио). Групповая тренировка на профессиональных велотренажерах.
Занятие 6. Функциональный тренинг
Практическая работа. Интервальная тренировка на функциональных петлях TRX, балансировочных платформах BOSU, упражнения с собственным весом, стретчинг
Фестиваль клубов
На площадке клуба проходит консультация всех желающих по подбору упражнений
Главный специалист профильных спортивных программ дирекции сопровождения программ спорта департамента сопровождения образовательных программ Образовательного Фонда «Талант и успех», МСМК, участник зимних Олимпийских игр
спасатель-инструктор отдела спорта и физической культуры центра организации профильных программ Образовательного Фонда «Талант и успех»
