Занятия по общей физической подготовке (ОФП) играют ключевую роль в развитии и достижении высоких результатов профессиональных спортсменов.
Именно они помогают развивать физические качества, необходимые для выполнения сложных задач, способствуют профилактике травм и помогают быстрее восстанавливаться после интенсивных нагрузок, и таким образом создают базу для специальной подготовки, уникальной для каждого вида спорта.
Используя резинки, удается активнее нагружать группы мышц, которые мало задействованы во время обычной тренировки. Упражнения с фитнес-резинкой помогают создать рельеф тела, сжечь калории и сделать фигуру подтянутой. Комплекс можно использовать не только в работе со спортсменами, но и для занятий участников интенсивных профильных программ направлений «Искусство» и «Наука».
Проводит:
Марианна Сергеевна Афанасьева (Вороновская) – специалист отдела спорта и физической культуры департамента спорта, Фонд «Талант и успех»
Участники:
РОО «Федерация Брянской области по фигурному катанию на коньках» (команда по синхронному катанию на коньках «Аврора»), сентябрьская образовательная программа 2023 года
План тренировки — 40–50 минут
Все упражнения выполняются в 3 подхода по 10–15 повторений.
1. Скручивания туловища лежа на спине с лентой на бедрах. Пресс напряжен, ноги согнуты в коленном суставе.
2. Сгибание-разгибание бедра с упором на предплечье. Лента над коленями.
3. Повороты корпуса стоя в выпаде с лентой на вытянутых руках перед собой.
4. Разгибание рук из-за головы с лентой в руках.
5. Разведение рук с фитнес-лентой в наклоне.
6. Отжимания в упоре с колен. Лента на запястьях.
7. Наклоны корпуса вперед с фитнес-лентой, закрепленной стопой.
8. Приставные шаги в полуприседе с лентой на бедрах.
9. Выпады в сторону с махом бедра вверх. Лента над коленями.
Упражнения предложенной зарядки рекомендованы как для спортсменов, так и для любителей физической культуры – их можно выполнять без специальной физической подготовки.
Проводит:
Александр Вячеславович Кофанов – тренер по общей физической подготовке Юниорской сборной России U16
Участники:
Юниорская сборная команда России по хоккею до 16 лет, 2008 г. р., июньская образовательная программа 2023 года
План тренировки. 20 минут
Все упражнения выполняются по 8–10 повторений.
1. Наклоны головы, стоя на одной ноге со сменой ног.
2. Ротация плеча и разгибание рук над головой.
3. Отведение рук в выпаде.
4. Сгибание и разгибание рук в упоре лежа.
5. Приседания с выпадами.
6. Боковые выпады.
7. Касание коленом локтя в упоре на руках.
8. Отведение рук в глубоком выпаде.
9. Приседания на внешней стороне стопы.
10. Повороты туловища в боковой упор на руку.
11. Выпрыгивание из приседа.
12. «Конькобежец»: боковые прыжки с ноги на ногу.
13. Бег трусцой, 4–5 минут.
Комплекс рекомендуется использовать 2–3 раза в неделю, в зависимости от тренировочного цикла спортсменов. Все упражнения выполняются с повторением 8–10 раз, в 3–4 круга. Выполнять комплекс необходимо под наблюдением специалиста по физической подготовке. Отягощение подбирается с учетом возрастной категории и индивидуальных особенностей спортсмена.
Демонстрируют:
Олег Юрьевич Петров – главный специалист профильных спортивных программ отдела профильных спортивных программ департамента спорта, Фонд «Талант и успех»
Кирилл Витальевич Картышов – ведущий специалист профильных спортивных программ отдела профильных спортивных программ департамента спорта, Фонд «Талант и успех»
План тренировки. 40–50 минут
Все упражнения выполняются в 3 подхода по 10–15 повторений.
1. Повороты корпуса на кроссовере в выпаде.
2. Приседания со штангой на плечах.
3. Гиперэкстензия (наклоны с блином).
4. Выпады с блином вперед со скручиванием корпуса.
5. Жим гантелей лежа на наклонной скамье под углом 45°.
6. Тяга гантели к поясу в наклоне.
7. Тяга гантели к груди в фиксированном выпале на полусфере.
