В клубе осваивают навыки выполнения упражнений на укрепление опорно-двигательного аппарата, корректировку осанки и развитие гибкости.
На занятиях клуба:
– учатся снимать напряжение при помощи упражнений;
– осваивают технику выполнения различных аэробных упражнений, в том числе таких как: стретчинг, йога и пилатес;
– учатся самостоятельно составлять комплексы упражнений на растяжку и укрепление мышц.
Возраст участников: 10–17 лет
Количество участников в группе: не более 18 человек
Место проведения: Корпус «Спорт»
Занятие 1. Физическая культура в жизни молодежи. Вводное занятие
Теория. Беседа на тему: «Какую роль играет физическая культура в жизни молодежи». Техника безопасности при занятиях физической культурой и спортом. Основные травмы при занятии физической культурой и спортом. Правила выполнения растяжки. Основные мышцы и связки опорно-двигательного аппарата.
Практическая работа. Проверка состояния осанки и опорно-двигательного аппарата у обучающихся. Выполнение общеразвивающих упражнений. Изучение исходных положений, упоров. Освоение правильного положения тела при растяжке на разные части тела. Растяжка. Упражнение на расслабление.
Занятие 2. Стретчинг шейного отдела и верхнего плечевого пояса
Теория. Особенности строения шейного отдела и верхнего плечевого пояса. Стретчинг шейного отдела: в чем польза.
Практическая работа. Выполнение упражнений, направленных на профилактику заболеваний шейного и плечевого отдела. Растяжка. Упражнения на расслабление.
Занятие 3. Стретчинг поясничного отдела
Теория. Эффективность растяжки поясничного отдела. Ограничения и противопоказания. Особенности выполнения.
Практическая работа. Выполнение упражнений, направленных на повышение гибкости поясничного отдела. Разучивание упражнений на повышение силовых способностей поясничного отдела и укрепления мышц тазового дна. Растяжка. Упражнение на релаксацию.
Занятие 4. Стретчинг нижних конечностей
Теория. Статический стрейчинг. Базовые упражнения на повышение гибкости нижних конечностей. Особенности выполнения.
Практическая работа. Выполнение упражнений, направленных на повышение гибкости нижних конечностей, мобильности коленного, голеностопного и тазобедренного сустава. Растяжка. Упражнение на релаксацию.
Занятие 5. Пилатес
Теория. Пилатес: что дает, какие мышцы задействует и как влияет на фигуру.
Практическая работа. Выполнение упражнений пилатес. Составление и выполннение комплекса упражнений с использованием техник пилатес и стретчинг, направленных на укрепление опорно-двигательного аппарата. Выполнение упражнений на расслабление.
Занятие 6. Йога
Теория. Краткая беседа на тему «Как появилась йога и что она из себя представляет». Позы йоги для начинающих: как правильно делать асаны, разминку и растяжку. Ограничения и противопоказания. Особенности выполнения
Практическая работа. Выполнение основных асан йоги. Составление и выполнение комплекса упражнений из основных асан йоги, направленных на увеличение гибкости, координационных и силовых способностей опорно-двигательного аппарата. Выполнение дыхательных упражнений и упражнений на релаксацию.
Фестиваль клубов
На площадке клуба проходит демонстрация составленных обучающимся комплексов упражнений с применением упражнений из лечебной физической культуры, стретчинга, пилатаса, йоги. Консультация участников фестиваля по подбору упражнений
специалист отдела спорта и физической культуры центра организации профильных программ Образовательного Фонда «Талант и успех»
