Подготовка к олимпиадам и важным школьным занятиям может быть настоящим вызовом. Успех требует не только труда, но и правильного подхода к обучению и управлению эмоциями. Несколько советов от психолога Университетской медицинской клиники «Сириус» Дмитрия Ершова могут помочь в сохранении эмоционального благополучия и достижении хороших результатов.
Помните о своих ценностях
Очень важно осознавать свои ценности и не забывать о них. Правильно поставьте перед собой цели: например, развивать креативное мышление, искать нестандартные методы решения задач. Или же ключевое для вас – совершенствовать свои навыки в математике, программировании, чтобы поступить в университет, начать исследовательский проект? Из целей всегда вытекают задачи: допустим, в 2024 году поучаствовать в двух олимпиадах, занять призовые места. Только после этого можно приступать к конкретным действиям. И помните: необходимо замечать свои достижения и хвалить себя за них, даже если эти победы маленькие.
Учимся различать когнитивные искажения
Когнитивные искажения - это систематические ошибки в мышлении, которые могут искажать восприятие реальности. Например, получив на олимпиаде 90 баллов, наш внутренний критик может начать ругать нас за то, что максимум не достигнут. Или же можно столкнуться с катастрофизацией – искажением, при котором человек предвидит самые худшие возможные сценарии.
Противоядие от когнитивных искажений – метод сократических вопросов. Это вопросы для стимулирования критического мышления и анализа ситуации. «Как еще я могу подготовиться к олимпиаде?» «Какие шаги нужно предпринять, чтобы успешно пройти это испытание?» Эти и другие вопросы помогут привести мысли в порядок, добиться желаемого результата и не перенервничать в процессе.
Развивайте систематический подход
Гораздо эффективнее учиться отрезками времени и закладывать в процесс перерывы, чем учить что-то до истощения и потом очень долго восстанавливаться. Самый популярный вид тайм-менеджмента – техника «Помодоро». Это метод управления временем, который может быть полезен при подготовке к олимпиадам.
Разделите материал подготовки на конкретные задачи или блоки, которые можно выполнить в течение короткого времени. Работайте над выбранной задачей в течение 25 минут, а затем обязательно устройте себе пятиминутный отдых.
Разнообразные методы обучения
Все мы разные – что хорошо для одних, не подходит другим людям. Кто-то лучше воспринимает информацию в схемах и таблицах, а для кого-то важно аудиальное восприятие. Попробуйте понять, как вам комфортно получать информацию. И тогда не придется нервничать, если задача не ложится на слух.
Чтобы найти способ, который подойдет именно вам, необходимо пробовать и экспериментировать. Ищите данные в различных источниках, обсуждайте темы с друзьями или преподавателями. Важное правило: выигрывает не тот, кто все знает, а тот, кто знает, как найти информацию.
Забота о себе
Правильное питание, хороший, крепкий сон и физическая активность играют ключевую роль в поддержании энергии и фокуса. Обеспечьте себе достаточное количество сна, включите короткие перерывы на физические упражнения в свой график, питайтесь сбалансированно, найдите способы расслабиться и заботиться о себе. Это поможет вам сохранить энергию и концентрацию.
Помните, что неудачи и трудности являются частью процесса обучения. Важно сохранять позитивный настрой, стремиться к улучшению и учиться на своих ошибках.
